Dicas de prevenção para lesões no ombro

Se você já teve uma lesão no ombro, sabe o quanto pode ser doloroso e limitante. Por isso, é essencial tomar medidas para prevenir lesões no ombro e manter a saúde dessa importante articulação.

Aqui estão algumas dicas de prevenção para lesões no ombro que você pode incorporar à sua rotina diária:

1. Fortalecimento muscular: Manter os músculos ao redor do ombro fortes é fundamental para prevenir lesões. Exercícios de fortalecimento, como elevações laterais e rotações externas, podem ajudar a manter a estabilidade da articulação do ombro.

2. Alongamento: Praticar alongamentos regularmente pode ajudar a manter a flexibilidade dos músculos e tendões do ombro, reduzindo o risco de lesões.

3. Postura correta: Manter uma boa postura ao sentar, em pé e ao levantar objetos pode ajudar a prevenir lesões no ombro. Evite curvar os ombros para a frente e mantenha as omoplatas encaixadas nas costas.

4. Técnicas adequadas ao levantar objetos: Ao levantar objetos pesados, lembre-se de dobrar os joelhos e manter a carga próxima ao corpo. Isso reduzirá a pressão sobre os ombros e a coluna.

5. Descanso adequado: Dê tempo suficiente para os músculos do ombro se recuperarem após atividades extenuantes ou exercícios intensos. O descanso é essencial para prevenir lesões por uso excessivo.

6. Evite movimentos repetitivos: Evite realizar movimentos repetitivos que possam sobrecarregar a articulação do ombro. Se possível, faça pausas regulares durante atividades que exijam movimentos repetitivos. Lembre-se de que, caso sinta dor persistente no ombro ou suspeite de uma lesão, é fundamental procurar a avaliação de um profissional de saúde qualificado. Dr. Peter Przewalla | Ortopedista está à disposição em Campinas-SP para ajudar no diagnóstico e tratamento de condições no ombro. Cuidar da saúde do seu ombro é essencial para manter sua qualidade de vida e evitar lesões que possam limitar suas atividades diárias. Adote essas dicas de prevenção e mantenha seu ombro saudável e forte.